por No se trata solo de vivir más, sino de vivir sana y felizmente por más tiempo. Sigue nuestros 10 mejores consejos para envejecer saludablemente y activamente.
1. Cuida lo que comes y bebes
Aunque parece obvio, es esencial tener una dieta equilibrada para la buena salud, la energía y la prevención de enfermedades. Una dieta ideal debe ser baja en grasas saturadas, con muchas frutas y verduras, granos integrales (arroces, quinoa, cereales), pescado graso (trucha, salmón..) y pequeñas cantidades de lácteos bajos en grasa y carne magra.
No olvides beber mucha agua para evitar la deshidratación, lo que puede hacerte sentir cansado y confundido. El té, el café y el jugo de frutas también te ayudarán a mantenerte hidratado, pero evita las bebidas gaseosas azucaradas.
Intenta alejarte del alcohol.
2. Dientes sanos y saludables
Cepilla sus dientes dos veces al día y use hilo dental diariamente. El hilo dental ayuda a prevenir la enfermedad de las encías al eliminar trozos de comida y placa de entre los dientes.
Si se acumula, puede notar dolor o sangrado de las encías, y la enfermedad de las encías también puede estar relacionada con diabetes, derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y artritis reumatoide .
Es bueno hacerse la revisión anual en el dentista y sobre todo si usas implantes, verificar que siguen correctamente en su lugar.
Hay personas jovenes que parecen mayores simplemente por el mal estado de sus dientes. Sin duda, unos dientes bonitos y cuidados te ayudará a envejecer saludablemente.
3. Mantente activo
El ejercicio diario te ayuda a mantenerte fuerte y saludable. Está comprobado que el deporte practicado de forma constante reduce la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes e incluso cáncer. Si eso no fuera suficiente, mantenerse activo puede aumentar tu autoestima, mejorar su sueño y darte más energía.
Puedes empezar por ponerte metas realistas y sencillas como pasear diariamente de media hora a una hora.
4. Visita al médico
Es una buena idea hacerse algunas pruebas de rutina en los médicos para controlar la presión arterial y los niveles de colesterol para evitar riesgos de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca, pero cualquier problema es completamente reversible con medicamentos.
Asegúrate de llevar al día las vacunas y revisiones anuales.
5. Toma vitaminas
Muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D y no lo saben. De hecho, se estima que afecta a la mitad de la población adulta. La deficiencia de vitamina D se ha relacionado con el deterioro cognitivo, problemas óseos y también enfermedades cardiovasculares. Por tanto, para envejecer bien, intenta salir al sol durante al menos 15-20 minutos al día para recibir un refuerzo de vitamina D. También se puede encontrar en alimentos como huevos y pescado azul.También suelen recetarse calcio, en algunos casos. Aunque es preferible aumentar la ingesta de calcio natural.
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6. Cuida tus pies
Cuida tus pies aplicando una buena crema para prevenir la piel seca y cortando las uñas de los pies en línea recta. Asegúrate de tener calzado que te quede bien y ajuste perfectamente. Sin duda, tus pies de lo agradecerán, y envejecerás mejor y más confortablemente si puedes caminar tranquilo y agusto.
7. Sueño de calidad para envejecer bien
Muchos de nosotros tenemos problemas para quedarnos o quedarnos dormidos a medida que envejecemos. Esto puede hacerte sentir cansado y malhumorado.
Evita el insomnio reduciendo las siestas durante el día, estableciendo una rutina para acostarse y levantarse a la misma hora todos los días.
Las bebidas calientes antes de dormir pueden ayudar, o las infusiones de valeriana, o leche caliente
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8. Cuida tu audición y vista
Para envejecer saludablemente, nuestra audición y vista pueden tienen que ser chequeadas regularmente. La pérdida de audición es común en las personas mayores, así que consulta a tu médico si tiene que tener el televisor en alto o tiene problemas para sintonizar las conversaciones.
Igualmente ocurre con la vista. Es por ello que se va perdiendo con los años la capacidad de ver perfectamente de cerca, quizás necesitemos una pequeña ayuda.
9. Ámbito social
Pasar tiempo con otras personas puede evitar que te sientas solo o ansioso. Si descubres que ya no puedes hacer las cosas que solías hacer, no te frustes. Intenta desarrollar nuevos pasatiempos e intereses. Para envejecer de forma saludable, la parte relacional es fundamental, pues es la forma que tenemos de expresarnos, escuchar a otros y hacer actividades en conjunto. Bien sea con amigos o familia, r¡elaciónate!
Los recursos tecnológicos como las tablets o móviles son muy útiles para hacer videollamadas a amigos y familiares que no viven cerca. Consulta aquí qué tener en cuenta a la hora de comprar una tablet.
10. Deja de fumar
Si aún no lo sabías: fumar es malo para el cuerpo y el cerebro. Este es un tip fundamental para envejecer saludablemente.
Está relacionado con una amplia gama de diferentes problemas de salud, que incluyen enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón y bronquitis.
La buena noticia es que si dejas de fumar, independientemente de la edad, la circulación, capacidad pulmonar y niveles de energía mejorarán.
